【健康科普】桡骨远端骨折术后，如何科学“解锁”肩与手臂？-酒泉市中医院

【健康科普】桡骨远端骨折术后，如何科学“解锁”肩与手臂？

文章来源：发布时间：2025年06月05日点击数：次

门诊患者杜阿姨因桡骨远端骨折行内固定术后两月余，现肩关节、腕关节活动部分受限导致穿衣、吃饭困难。患者疑惑术后一周就开始做握拳、屈伸手腕、屈伸肘，为什么现在两个月了，手还是不能用？反而肩膀也卡住了？

别急！我院针灸康复科结合病例，带大家解锁桡骨远端骨折术后康复的关键技巧，让僵硬关节“活”起来。

桡骨远端骨折术后，为什么肩和手臂“卡住”啦？

桡骨远端骨折虽发生在手腕附近，但长期制动会导致“连锁反应：

①肩关节“代偿性僵硬”：长期避免患侧用力，肩部肌肉萎缩，韧带黏连；

②前臂旋转“齿轮生锈”：旋前圆肌、旋后肌群协调性下降，关节囊挛缩；

③腕-肘-肩“失联”：局部代偿动作引发错误发力模式，加重活动受限。

桡骨远端骨折术后早期康复小妙招，跟着我们动起来！

动作1：肩关节“解冻计划”，维持肩关节活动度，防粘连！

【被动松解】每天早晨用健侧手托住患侧肘部，像“摇婴儿”一样轻柔摆动（前后左右各10次）。

【主动激活】对着镜子练习“举手投降”动作：双手平举→缓慢上抬至极限（目标：两周内抬高10cm！）。

动作2：屈伸肘训练，维持肘关节活动度！

坐位用健侧手托住患侧手腕屈伸前臂，屈伸至关节活动的最大范围（屈伸各10次）；

动作3：前臂旋转“拧毛巾”训练

坐位，肘部夹紧身体，手握毛巾两端；

健侧手带动患侧，像拧干毛巾一样交替旋前、旋后（10次/组，3组/天）。

（训练时轻微酸胀感正常，但疼痛超过3分（0-10分）需立即停止）

动作4：腕关节“抓-放-推”组合

抓握力：捏压力球（或袜子卷）5秒/次，10次/组；

推墙训练：手掌贴墙，身体前倾至腕部微酸，保持10秒。

动作5：全身联动“功能重建”

模拟梳头：用患侧手从额头梳向脑后，锻炼肩前屈+外旋；

桌面擦窗：手臂伸直，以肩为轴画圈，改善协调性。

桡骨远端骨折的康复不仅是骨骼的愈合，更是功能与信心的重建！愿您以积极的心态拥抱康复旅程，早日重拾生活中的握笔、持物、拥所爱的点滴幸福。

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