一、什么是小暑

小暑，是二十四节气中的第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。小暑节气，气候炎热，人易感到心烦不安，疲倦乏力等，所以我们在小暑节气要做好养生，避免疾病发生，健康度夏。

二、小暑养生要点：

《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》

【原文】夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

1、起居养生：顺应自然，夜卧早起

应顺应自然界阳盛阴衰的趋势，“夜卧早起，无厌于日”。中午可以适当休息，以保证充足的精力，防止劳累。正所谓“夏夜避风如避剑”，夜晚人体容易感受风寒邪气侵袭，此时应注意室内外温差，避免长时间空调直吹。

2、运动养生：少动多静，适度为主

夏季运动应遵循“少动多静”的原则，可以在早晨或傍晚进行舒适和缓的运动，如散步、太极拳、慢跑、八段锦等。应避免剧烈运动导致大汗淋漓，伤津耗气，损伤阳气。

3、饮食养生：健脾除湿，消暑清热

小暑时节多湿邪，湿易困脾，人们容易出现厌食、纳差。饮食宜清淡，避免油腻、辛辣和生冷食物损伤脾胃，更需避免食用不洁食物，以防病菌感染。气候炎热，饮食上可以选择清热消暑的，很多药食同源的佳品推荐给大家，如薏苡仁、莲子、冬瓜、赤小豆健脾祛湿，配合清热解毒，如金银花、菊花、薄荷、荷叶等泡水代茶饮，蔬果多吃西瓜、藕、绿豆芽、黄瓜等以清解暑热。

4、中医养生补阳气

小暑节气是一年中气温升高、湿气最明显的时期，此时进行艾灸、三伏贴等中医适宜技术可以有助于温阳散寒，祛湿健脾。

三、养生妙招推荐

（一）冬病夏治三伏贴

三伏贴又称发泡灸、三伏天灸。它是根据中医理论，在一年中最炎热的三伏天将中药贴敷在特定穴位上，可疏通经络，调理气血，健脾和胃，调节人体的脏腑功能，不仅达到防治疾病的目的，而且还能调节机体免疫能力。

（二）督脉灸

中医认为，督脉为阳脉之海，总督全身阳经经气，可以激发人体自身阳气，驱除病邪，防病保健。每年三伏时节阳气最为旺盛，人体阳气也最为旺盛，三伏天期间施予督灸，顺应了节令特征，发挥了“天人合一”思想，其涵括了经络、药物、艾灸、姜泥等多种因素的综合优势，具有益肾通督、温阳散寒、调和气血、壮骨透肌、破瘀散结、通痹止痛、平衡阴阳之功效。

（三）冬病夏治适应症